Voici les 5 conseils comment garder son cerveau en bonne santé!
Comment entretenir son cerveau et le garder en bonne santé ? De l’activité physique et une alimentation saine sont évidemment recommandées, mais ce n’est pas tout. Des neuroscientifiques partagent donc leurs conseils pour prendre soin de son cerveau. Le cerveau est l’organe le plus important de l’humain.
En effet, avec un poids de 1,3 kg et environ 100 milliards de neurones, le cerveau ne doit surtout pas être négligé. Nous savons déjà qu’une mauvaise hygiène de vie peut impacter le cerveau et que les injections de Botox modifient la chimie de cet organe.
Mais alors, comment faire pour garder son cerveau en bonne santé le plus longtemps possible ? Ceux qui surfent régulièrement sur les réseaux sociaux et notamment sur TikTok ont probablement déjà vu des vidéos de spécialistes qui révèlent leurs « secrets » pour prendre soin de son cerveau et réduire le risque de troubles et de maladies comme la maladie d’Alzheimer. D’ailleurs, des chercheurs ont récemment fait une découverte majeure sur la maladie neurodégénérative. Que faut-il éviter pour garder un cerveau en bonne scanté ? Sur TikTok par exemple, Emily MDonald qui est doctorante en neurosciences, a partagé une vidéo virale dans laquelle elle regroupe trois conseils pour protéger son cerveau au quotidien. La vidéo qui a déjà récolté plus de 10 millions de vues explique qu’il ne faut pas utiliser son téléphone le matin au réveil, qu’il faut éviter les aliments transformés et qu’il faut avoir des pensées positives. Ce ne sont pas de mauvais conseils, mais il y a d’autres manières de garder un cerveau en bonne santé. Jason Shepherd, professeur agrégé de neurobiologie à l’Université de l’Utah, et Talia Lerner, professeure adjointe de neurosciences à l’Université Nort western, ont donc partagé leurs meilleurs conseils. Ces conseils ont pour objectif de prévenir le déclin cognitif pour vivre plus longtemps en bonne santé. 1. Dormir 6 à 8 heures par nuit tous les jours Avoir une bonne hygiène de sommeil est essentiel pour entretenir son cerveau. Dormir 6 à 8 heures par nuit est même l’un des meilleurs conseils que vous pouvez suivre pour un cerveau en bonne santé. Le neuroscientifique Jason Shepherd essaye de toujours dormir 6 à 7 heures de sommeil par nuit. Pendant le sommeil, le cerveau traite toutes les nouvelles informations, forme les souvenirs et élimine l’accumulation toxique de protéines. On pense notamment aux plaques amyloïdes qui s’accumulent dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer. Enfin, le sommeil est aussi important pour renforcer la plasticité cérébrale du cerveau, c’est-à-dire sa capacité à se récupérer et à se restructurer pour s’adapter à de nouveaux défis. 2. Essayer de nouvelles choses et briser la routine de temps à autre « Je pense que beaucoup d’entre nous ont des routines et des habitudes où nous faisons la même chose chaque jour. Mais apprendre de nouvelles choses aide la plasticité cérébrale et vous pouvez avoir de meilleurs résultats mentaux en vieillissant si vous êtes capable d’utiliser votre cerveau de nouvelles manières », explique Jason Shepherd. Essayer de nouvelles choses n’est pas forcément synonyme de dépenser son argent ou de voyager. S’exposer à différents passe-temps, s’adonner à la photographie et résoudre un puzzle compliqué sont quelques idées pour briser la routine. Découvrir de nouveaux lieux, faire connaissance avec de nouvelles personnes et relever de nouveaux défis renforcent la plasticité cérébrale. 3. Faire de l’exercice physique au quotidien L’exercice physique quotidien est bon pour le corps et pour le cerveau. Le sport renforce le cœur qui augmente le flux sanguin vers le cerveau. Selon des études, les personnes qui s’entraînent régulièrement ont moins de risques de développer la maladie d’Alzheimer. On sait d’ailleurs que la perte de force musculaire avec la vieillesse pourrait représenter un risque plus élevé de démence. Il n’y a pas de règle précise pour l’exercice quotidien, mais les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommande officiellement de faire 150 minutes par semaine d’exercice modéré. Selon Jason Shepherd, il vaut mieux bouger un peu que pas du tout. 4. Casser la croûte avec un ami Un autre conseil pour garder son cerveau en bonne santé est de sortir manger avec un ami. La solitude n’est effectivement pas idéale pour la santé mentale et le bien-être émotionnel. Avoir de forts liens sociaux permet donc de réduire le risque de dépression et d’anxiété. « Passer du temps avec d’autres personnes est bon pour votre vie émotionnelle, ce qui est bon pour la santé du cerveau », explique la neuroscientifique Talia Lerner.
En séjour de travail en République démocratique du Congo, le Haut-Commissaire des Nations Unies aux droits de l'homme, Volker Türk, a Date de Publication : 18/4/2024
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